La salutation au Soleil est avant tout un rite traditionnel pratiqué en Inde, au moment du lever et du coucher du soleil, comme une salutation à la vie. Accessible à tous, il est excellent pour l’échauffement du corps et ses bienfaits sur la santé se manifestent très rapidement.
Qu’est-ce que la Salutation au Soleil ?
Comme bien d’autres exercices de yoga, la Salutation au Soleil a pour objectif le maintien en bonne santé. Il se fait rapidement, quelques minutes suffisent, et ne demande pas beaucoup d’efforts physiques. Bien sûr, il est à pratiquer régulièrement si l’on veut constater ses effets positifs sur notre bien-être physique et psychique.
Éléments d’information à savoir
- Se fait face à l’Est le matin, à l’aube.
- Se fait face à l’Ouest le soir, au coucher du soleil.
- Si le temps le permet, le pratiquer de préférence en extérieur.
- La respiration doit être profonde.
- Bien faire attention à l’inspiration où à l’expiration selon la position.
- Répéter jusqu’à 10 fois cette série de 12 positions.
- A pratiquer régulièrement, si possible quotidiennement.
Les bienfaits de la Salutation au Soleil
- Étirement des muscles et des ligaments de l’ensemble du corps.
- Développement d’un corps fort, svelte et beau.
- Renforce les efforts liés à l’amaigrissement.
- Diminution de l’hypertension, d’une agitation nerveuse, d’un état d’anxiété.
- Régulation des systèmes nerveux, sympathique et parasympathique.
- Massage des viscères : foie, estomac, rate, intestins, reins.
- Régulation du métabolisme.
- Synchronisation de la ventilation pulmonaire.
- Normalisation de l’activation des glandes (spécialement la thyroïde).
- Elimination des toxines par la transpiration.
- Ralentissement du vieillissement de la peau, de l’apparition de rides et de la chute des cheveux.
- Régulation des fonctions sexuelles.
- Diminution des irrégularités du cycle menstruel.
- Amélioration de la santé en général, gaieté et longévité.
La méthode : description des 12 mouvements.
- Se tenir debout, joindre les mains, inspirer et expirer.
- Inspirer, lever les bras verticalement contre les oreilles et s’étirer le plus possible en douceur vers l’arrière.
- Expirer et baisser les bras jusqu’au sol, près des pieds, en posant le front sur les genoux.
- Inspirer, allonger une jambe en arrière, redresser la tête.
- Allonger l’autre jambe en arrière, lever le bassin, talons au sol, regard en arrière, bras tendus, pousser la poitrine vers le sol et bloquer la respiration.
- En expirant, plier les bras et les genoux, poser d’abord la poitrine sur le sol, rapprocher le visage près du sol, puis se coucher à plat ventre.
- En inspirant, lever les épaules et rejeter la tête en arrière, bassin au sol, bras tendus.
- En retenant le souffle, lever le bassin, tête entre les bras, bras et jambes tendus, épaules au sol.
- Maintenir l’apnée, en fléchissant une jambe en avant, pied entre les mains, redresser la tête.
- En expirant, ramener l’autre jambe et poser le front sur les genoux.
- En inspirant, redresser le corps et tendre les bras verticalement vers l’arrière.
- En expirant, joindre les mains comme dans la position initiale.
Si vous pratiquez régulièrement cette série d’exercices, vous constaterez alors assez rapidement les bienfaits de la Salutation au Soleil sur votre santé.
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© Olivier Bonnafy – fasciathérapie-magnétisme.fr